 |
| 13 tips saat puasa |
Bulan puasa merupakan bulan penuh dengan barokah ketika kita bisa menjalankan ibadah wajib puasa (bagi umat islam)
Puasa di bulan ramadhan selama 1 bulan penuh, merupakan suatu pekerjaan yang susah bila kita tidak biasa tetapi akan merasa ringan bila kita telah biasa menjalani nya secara ikhlas hanya ingin ridho NYA.
Pengahalang berat ketika kita ber puasa di bulan ramadhan adalah ketika kita harus bisa mengatur pola makan dan mungkin pola istirahat tubuh, yang tidak biasa (yang terbalik dengan kebiasaan kita sehari-hari).
Mulai dari sahur di jam 3 atau 4 pagi yang biasa nya mungkin untuk sebagian orang jam segitu masih merupakan waktu istirahat tidur malam, dan tidak menyantap makanan/minuman selama seharian, kemudian berbuka di malam hari.
Aktivitas tidak rutin ini akan menyebabkan tubuh kita menerima berubahan yg drastis, sehingga bila kita tidak bisa mengakali nya mungkin akan sakit.
Ada beberapa tips untuk menghindari pola aktivitas tubuh kita yang mendadak itu di bulan ramadhan, agar badan kita tidak jatuh sakit :
1. Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
2. Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
3. Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.
4. Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
5. Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
6. Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.
7. Jika ada waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
8. Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
9. Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
10. Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.
11. Atur waktu anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
12. Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.
13. Cukupi asupan probiotik untuk saluran cerna juga, seperti rutin konsumsi yogurt saat habis taraweh, agar pencernaan pun terjaga baik saat puasa.